有跑友问老王：由于平常事情比力忙，每次跑步寻常也就只能跑10公里，怎样能在如此安稳的练习量中，让练习的后果更好些？
老王给出一个简便易行的办法就是“先慢后快”，这种办法但是也是很多大神在用的。
具体利用办法也很简便，好比你每次跑10公里，那么前8-9公里你就依照平常本人的配速来，好比600的配速。到最初的1-2公里，可以渐渐提高配速15-30秒，好比提高到530的配速。
也就是说，在跑步练习的最初阶段，得当增长负荷来完成这次练习。
这种办法无论是平常的中短距离照旧长距离（LSD），都可以到场进入。在没有增长练习次数的情况下，得当增长了练习强度，日积月累关于提升跑步的综合才能有肉眼可见的后果。
一、提高配速
在跑步的最初阶段，跑者依据本人的才能，得当提高配速，让心率打破巡航的均匀心率，让心率短时间坚持在一个较高的水平，有利于提高最大心率，从而提高肢体的抗疲劳才能。
相当于是做了一次短距离的间歇跑，关于提高跑者的配速大有利益。尤其是关于有志于到场马拉松的跑者，可以避免在后半程分明掉速。让你可以有更多的空间维持既定配速。
二、兴奋心肺，提升耐力
前方主要阶段慢跑训练有氧才能，最初提高配速可以依据本人才能进入到混氧或无氧形态，都能好效兴奋到心肺，由于增速子孙体对氧气的需求大大增长，就冲破之前心肺体系的均衡，产生新的兴奋，从而提高心肺的自我耐力。
必要注意的是，一定要安分守纪来，不克不及一上去就猛冲。第二就是要依据本人的能提来提速。注意肢体的形态，及时举行调停。
三、训练肌肉力气
假如不休是举行匀速跑，那么肌肉所遭到的兴奋就不休是同一个负荷。你会发觉刚开头跑步时，跑完肌肉就会酸痛一阵，跑多了，肌肉就完全没事了。但假如某一次你比之前多跑了50%的距离，腿部肌肉就又会显现酸痛感。
“先慢后快”的跑法也是相反真理，在最初阶段给肌肉一个新的兴奋，让肌肉在不同强度下去回训练，能快上去，也能慢下去。一次练习，双重后果。
四、训练意志力
长奔除了平常的练习，在后半程照旧必要一定的意志力去顶的。尤其是你想PB的时分，没故意志力是很容易掉速，维持不下去的。以是在平常的练习中要有熟悉增长一点练习的难度，假如每次都跑得悄悄松松，比赛中碰到种种舒服的时分就很容易丢弃。
在练习的最初阶段，提高配速，对谁来说都不是一件容易的事变，颠末前方泰半程的斲丧，无论是体能照旧形态都已下降到比力低的水平，此时假如能将肢体的兴奋度变更起来，来一个增速，无疑对意志力是最大的磨练和提升。
你在练习中能顶下去，那么在比赛中就会内心有底，不慌。
再增补一点，最初的“增速”不是“冲刺”，不是叫你倾力去跑最初这一段，而是得当增长配速，匀速地跑完最初一段。
必要注意的是，“先慢后快”的练习办法比力合适以前有一定跑步履历的跑者，肢体的体能形态、心肺功效要有一定基本。假如你只是一个初跑者，那么匀速跑就好，这种办法留到今后再实验。具体加几多也是因人而异，可以先少加，后方徐徐多加。
你还晓得哪些可以提高练习后果的办法？
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