体育食品(体育中考快来了 锻炼饮食指南请收好)

体育中考快来了 训练饮食指南请收好

图@视觉中国

医学引导/

受疫情影响，原定于4月11日开头的广州体育中考停息，延期至5月6日起有序开考。广州市教导局副局长陈学明表现，各区各校将依据市的一致安插有序构造，他特别提示宽大初三考生，各位要坚持作息纪律，均衡膳食养分，调停身心形态，在体育教师的引导下封建备考。

立刻就要进入“五一”假期了，假期一过就是体育中考，很多家长想晓得，这几天要怎样加强孩子的体质？必要突击练习吗？饮食养分要注意什么……记者采访了暨南大学从属第一病院活动医学中央主任李劼若，请他为考生们的训练饮食支招。

文/广州日报全媒体记者张青梅 通讯员张灿城

加强孩子体质可从五方面动手

李劼若表现，经过饮食的确可以加强孩子的体质，可从以下几方面动手：

1.必备牛奶、鸡蛋，并得当吃平淡些。

2.家长可以熬一些稀饭或适时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清冷、败火之效。

3.再加一些馒头、包子等主食，增补碳水化合物，确保能量富裕。

4.保证足量的肉、蛋、豆、奶，确保充足的卵白质。卵白质中的赖氨酸有加强体质的作用。逐日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满意中学生一日卵白质的必要。

5.养分全盘，饮食均衡。新颖蔬菜、水果等可提供丰厚的维生素、矿物质元素，可减小机体疲劳，协助提高学习听从。因此，饮食要统筹均衡，注意多样化。别的，食品的公道搭配，可协助提高养分的吸取听从。

考前不要举行大负荷的突击练习

至于考前对否要举行大负荷的突击练习，李劼若的答案是“NO”。他先容，男人1000米、女性800米属耐力性项目，其成果取决于心肺功效的上下，心肺功效的提高是一个长时的历程，是很难在短期内取得大幅度提升的，以是平常要注意多跑、多练。假如平常没有体系的练习，考行举行突击练习，不仅达不到提高的目标，反而会给学生带来很多负面的影响：

一是会增重学生的心思包袱，由于平常没有全盘地举行练习，其肢体才能很难在短期到达中考的要求，会使学生对体育中考产生恐惊心思，其体现为失眠、无食欲、浑身疲劳等。

二是增重学生的肢体包袱，考前突击练习屡屡负荷量较大，各项目都要不休练习，但学生的体能储存又远远不够，这一定会形成学生肢体疲劳。

三是考前突击练习容易形成学生的肢体损伤，由于短时间肢体局部遭到练习负荷兴奋较大，身了解显现很多疲劳性损伤，跑得过多会显现疲劳性胫骨骨膜炎，体现为小腿疼痛、不敢用力等。

别改动饮食习气 不要过“补”

饮食会影响人体康健，也会影响同砚们的体能和练习情况。封建康健的饮食能让同砚们在平常练习或是测验中，坚持一个精良的身心形态，并且切合青少年肢体情况的膳食搭配关于中考体育练习也能起到帮助打破的后果，同时也制止了一些因饮食不妥带来的不必要的练习损伤。李劼若表现，中考前的这几天饮食必要注意以下几个方面：

1.不要忽然改动平常的饮食习气，由于长时的饮食习气会对人体消化体系中酶的构成与活性产生相当影响，如忽然改动，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平常吃什么，考时就吃什么，太大的厘革反而不顺应，烹调食品时要尽力接近平常的饮食习气。

2.不要轻信有关养分补品的倾销宣传，任何补药与补品均具有各自的不全面性，只能实用于一定的肢体情况，绝非像某些倾销宣传的那样“老小皆宜”。

3.不要吃得太饱。平常养成节食的习气，寻常吃七八分饱，尤其在测验的那几天更不要吃得过饱。有研讨发觉，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质分明增长，使大脑节奏减慢，听从低落，约莫影响测验。

4.不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不敷，消化不良。不要吃甜食，会形成镁等矿物质流失，增长告急，或消化紊乱，影响备考，因小失大。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免产生肠胃疾病。

5.尽力不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易惹起腹胀、打嗝，使孩子因不适而形成学习中精力不会合。假如在用饭的同时喝过多碳酸型饮料，会因腹胀形成饱腹感假象，使进食质变小，但不久就饿了，使学习遭到影响。兴奋型饮料有约莫打乱人体生物钟而影响正常学习，以是学生在测验前尽力不喝。得当喝些绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

6.不要吃剩余的食品。中考时期，正是炎热的炎天，剩余的食品容易腐坏。考生每顿饭都要吃新颖的食品，注意食品的卫生成绩，这在测验时期尤为紧张。对置办的制品或半制品食品，一定要严把卫生关。种种食品，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食品中毒。

7.考前不要多量饮用咖啡、浓茶，不要吃兴奋性强的食品，不然不仅会因过分兴奋而失眠，并且会增速斲丧维生素B族，摄取太多糖还会兴奋胰岛素多量分泌，使血糖急速低落，影响中枢神经活动，会愈加昏昏欲睡。

8.不要过“补”。寻常康健情况尚好又无虚症体现的考生没有必要服用人参等补品，如需服用，也应适时过量，不然，乱服或久服，约莫显现失眠、易冲动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋征象，乃至会产生皮疹、清早腹泻等情况。