问
专家表现
不同纬度、海拔、季候等
晒太阳的时间都不一样
可以试试依据影子是非晒太阳
“冬阳一寸值令媛”
冬每天气严寒
种种疾病高发
晒晒太阳帮你补阳驱寒、改良就寝
保护血管、加强免疫力
但要注意这几点
【本文稽核专家】
杨延砚
北京大学第三病院
全愈医学科 副主任医师
李国菁
都城医科大学
从属北京世纪坛病院
中医学内科 主任医师
晒太阳
被无视的康健“良药”
得当公道使用太阳光对维护康健至关紧张。
1.补阳驱寒
“冬日晒太阳，胜似喝参汤”。但是冬天比力好利用的补肾办法便是晒太阳。阳光可增补人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有利益。
2.防备疾病
冬天是伤风、流感等呼吸道疾病的高发季，阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，能杀死多种病毒、细菌，协助防备疾病。
3.多益骨骼康健
当紫外线交往皮肤时，体内会天生存性维生素D，它可以改良人体骨代谢，可以坚持人体骨骼康健。
4.保护血管
维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。得当晒太阳有助于维生素D变得愈加活泼，从而使体内炎症变小，保护血管康健。
5.改良老年干系疾病
2023年12月，山东第二医科大学研讨团队在《公用封建图书馆：综合》刊发的一项研讨体现，光照疗法可改良阿尔茨海默病患者的就寝和精力举动症状。
6.改良就寝
假如白天活动少，很少晒太阳，会扰乱正常节律，影响就寝。
发起依照日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体兴奋度。在睡前1~2小时举行轻松，使本人的精力与精力舒缓下去。
7.控血糖
2023年欧洲糖尿病研讨协会汉堡年会上公布的一项研讨后果标明，晒太阳可以更好地控制血糖，推陈出新更趋正常，有助于防备和医治2型糖尿病及瘦削症等疾病。
8.多益调治心情
光照照旧人体的“兴奋开关”，可以改本心境、减小压力和焦急。
晒太阳太少，会招致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困乏；同时，它会克制脑内“兴奋激素”5-羟色胺的天生，让人懊丧。
临床上，因昼短夜长、日照变小招致的季候性烦闷很稀有。
在医治指南中，光疗以前作为季候性烦闷症的一线疗法被运用于临床，可以好效减小烦闷症状。
收好这张“光照处方”
长时日光照射会增速皮肤朽迈，但平常防晒和天天晒晒太阳但是并不分歧。天天晒20分钟支配，带来的康健意义更大。
晒太阳考究过量、适时、得当，康健封建晒太阳要注意以下几点：
1.依据影子是非晒太阳
不同纬度、海拔、季候等，晒太阳的时间都不一样，可以试试依据影子是非晒太阳。
■当影子是身高的2倍乃至更多时，紫外线指数较宁静；
■当影子在1～2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟支配最宁静；
■当影子短于身高，紫外线约莫在30分钟内对皮肤形成损伤。
2.大局部人单次晒太阳20～30分钟即可
儿童短些，白叟长些，但寻常都发起控制在30分钟以内，制止晒伤。
在高海拔和长时缺氧情况下生存的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丧失，需延伸日晒时间至天天30～60分钟。
3.户外是晒太阳的最佳地点
有研讨标明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不敷50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。以是，假如不得不在室内晒太阳，应该掀开窗子，让皮肤直接与阳光交往。
4.冬天露脱手，炎天短裤、短袖
寻常而言，躯干部皮肤对日晒的敏敏感高于四肢，上肢皮肤的敏敏感高于下肢。
面部皮肤比力薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些场合皮肤厚度得当，是承受紫外线比力好的部位。
5.饮食也要注意
有些食品或药物会增长或减弱皮肤对光源的敏敏感。
光敏性食品及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食品，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光源敏感，更容易使日晒皮肤显现光敏性皮炎，过敏性体质的人要警惕食用。
康健小贴士
1.晒太阳的利益：补阳驱寒、防备疾病、多益骨骼康健、改良老年干系疾病、改良就寝、控血糖、多益调治心情、保护血管。
2.平常防晒和天天晒晒太阳但是并不分歧，天天晒20分钟支配，带来的康健意义更大。
3.收好这张“光照处方”
依据影子是非晒太阳：当影子是身高的2倍乃至更多时，紫外线指数较宁静；
大局部人单次晒太阳20～30分钟即可；
户外是晒太阳的最佳地点；
冬天露脱手；
有些食品或药物会增长或减弱皮肤对光源的敏敏感。
泉源： CCTV生存圈
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