一字马教学正确步骤图(教学 - 三个体式助你速成一字马,想学软开的速来)

时间:2022-12-12 16:11:08 阅读:76

  “如何速成一字马!?”入门舞者最喜欢问小色这么一个问题。

  小色在具体了解以后,才发现一字马练习真的是所有初学舞者的一个痛点:“压不下去!练习方法是什么!”

  其实,学习一字马真的有很多办法。今天小色就来教大家速成一字马的三个体式,让各位能更好的get一字马,同时增强平衡力,灵活髋关节。

  一字马教学

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  动作一

  一字马教学正确步骤图(教学 - 三个体式助你速成一字马,想学软开的速来)

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  一.双手和前脚掌支撑在瑜伽垫上,四肢伸直,臀部向上发力,膝关节处于稳定状态。

  二.吸气抬头,呼气屈双膝,将右腿向前大迈一步。

  三.右脚心平放在地面上,胫骨与地面垂直,膝盖不超过脚尖。左腿向后伸展,尽力贴近地面,双手平行放于左脚两侧的瑜伽砖上。

  四.每一次呼气时,都向后尽力伸展右腿,注意背部直立,不要耸肩。

  动作二

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  一.双手推地,臀部重心向后移。

  二.脚趾回勾,保持骨盆中立。

  三.左髋向前,右髋向后。

  四.抬头吸气,背脊伸展。

  动作三

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  一.双手扶砖,右脚向前推出去,胯根尽量下沉。

  二.若感觉在自己承受范围内还有余地,可以放下砖,双手放在两侧。

  三.保持身体舒展。

  一字马教学正确步骤图(教学 - 三个体式助你速成一字马,想学软开的速来)

  上述动作主要是下竖叉的动作,对于初学者而言,竖叉的学习比横叉简单一些,所以大家可以先下竖叉。

  每个人的身体年龄都不一样,练习软开度也是一个循序渐进的过程,如果你发现自己身体比被人僵硬,不要放弃,学会去“耗”。

  身体就像一个弹簧一样,耗着耗着,你的皮筋就会越来越松,相信不久的以后,大家都能学会一字马~

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