踢足球有必要戴护膝吗（足球知识：膝盖痛还怎么踢球？一个练习技巧挽救膝关节）

　　最近膝盖受了一次伤，去挂了北京海淀的专家号。但因祸得福学到非常多养护知识。

　　

　　膝关节疼痛

　　首先第一步是要检查膝盖是否有伤情，要平躺后做屈膝、抬腿，并变换各种角度，看是否有痛感。

　　如果感觉到疼痛剧烈或者活动受限，那么已经比较严重了，一定要去就医问询，千万不要耽搁

　　如果比较轻微，那么可以在家里锻炼。锻炼的目标就是强化股四头肌这块肌群。

　　

　　这块肌肉没有力量，就会使得膝关节承重增加，导致膝关节损伤。

　　具体就是做如下所示的抬腿勾脚动作，每天早晚各五组，每组10次

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　　如果不踢球的话，可以去游泳、骑车、平地走，这三个是关节承受压力相对小的运动。

　　而要少登山、少上下楼梯，尤其要少跑跳。比如说打羽毛球、打篮球这些，都是严重的损害膝关节的活动。

　　最后就是安利一个神器，就是运动护膝。

　　我当时去看大夫时还带着，然后大夫看了就表示“要是都有这个防护意识就没这么多膝关节伤病了”。膝关节里面的软骨一旦磨损是没法自己康复的，最后结果只能是花大价钱把半月板摘除。

　　而护膝很便宜，两侧有记忆弹簧，戴上之后可以有效缓冲膝盖受到的冲击力，充当了一部分肌肉的作用，大大降低了膝关节受伤的风险。

　　

　　带有弹簧的运动护膝

　　最后希望大家虎年在球场进球多多，生龙活虎！