还在由于怕腿变粗而丢弃跑步吗？给你两大来由悄悄松松拾起跑步，摇身一变拥有细长双腿和康健体魄！！
信赖以上对话在我们生存中并不生疏~除了跑步之后要拉伸避免小腿变粗，你还晓得其他的吗？该怎样劝告我们身边的伙伴跑步是不会把小腿跑粗呢？？
常有减肥的人说跑步会让小腿变得细弱丢脸。但很显然，90%以上的马拉松运倡导的小腿，乃至大腿都是细长的！
依据差他人的跑步情况是如此子的???
这也就不难表明为什么速跑选手的小腿比长奔运倡导的小腿要粗大些！相似于100米速跑大强度体育训练形成的细弱，另有深蹲，跳远，举重等发作力的项目，容易让小腿肌肉变的细弱以来反抗大强度的练习，以是大强度练习的运倡导小腿寻常都十分细弱。
图片来自红动中国网
以是为了避免跑步显现小腿粗大，最紧张的是控制跑速！
两种办法：
一是控制跑步时的心率厘革，坚持在60%~85%最大心率之内。
带上心率测试计或是跑步时手动摸摸我们的脉搏。
比如一名三十岁男人，跑步时心率必要控制在60%~85%最大心率之内。
最大心率=220—年事=220—30=190（次/分）
底限=190*60%=114（次/分）
极限=190*85%=161.5（次/分）
手动摸脉搏十秒钟，然后将脉搏乘以6的倍数，最初所得数加上10（作为掀开计时器、摸到脉搏的缓冲时间），伎俩脉搏摸不到可换成胸口或颈项处。
二是延伸我们跑步的时间，尽力跑步凌驾半个小时，坚持长时间中等强度跑。
这也就是为什么LSD会风行举世的缘故，即：Long Slow Distance，“长距离慢跑”。LSD不但有提高耐力、加强心肺才能和循环体系，还可以减肥。并且LSD是各位实用的跑步练习办法，除寻常跑友外，青少年、减肥者也可以跑LSD。
最初更紧张的是拉伸和按摩
由于跑完之后肌肉会充血，腿围反而约莫加粗，但是这个时间是让腿变瘦的最佳时候！不出2周就可以见到后果！小腿拉伸与轻松好效避免活动后产生肌肉僵硬、酸痛，或构成萝卜小腿，发起跑完之后做10-15分钟的拉伸和按摩。
小腿拉伸图
小腿肌筋膜按摩图
总之小腿变粗并不是由慢跑形成的，相反的是，选择切合的速率长时间慢跑是相对可以减脂并且跑出细长的腿型。
接待吐槽批评！
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