高尔夫并不是一项高强度的活动项目，不会显现大汗淋漓场面，也没有所谓的剧烈碰撞，以是很多人理所固然地以为走走停停挥挥杆是件很轻松的事变。但是并不然。
从实质上去说，打高尔夫的举措并不是一个天然的生理活动，因此很容易惹起生物力学上的种种损伤。但是高尔夫球跟其他任何强度大的活动一样，在打球之前假如没有活动好，肌肉没有富裕轻松，处于紧绷形态，就很容易受伤。地点打球前一定要做好热身活动，让肢体各局部的肌肉富裕活动开来，坚持精良的柔韧性、弹性。
准确的热身步调
第一步：安步或慢速高抬腿
举行2-3分钟的安步，让身子舒掀开来。这可以增速心率和肌肉的血液活动；蹲伏伸展活动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，一连做10次蹲伏活动，同时将球杆举过头顶。这将增速血液流向大块的肌肉构造。（任选其一）
第二步：肋骨伸展
拿起一支七号铁，左手捉住杆头，右手捉住杆柄，并尽力举高，然后尽力向一侧弯曲整个躯干，但不克不及让另一侧感受疼痛。坚持5秒钟，然后换个朝向。
第三步：肩部伸展
一手握住杆柄尾端，一手握住杆头。轻松肩部，坚持左手手肘笔挺，然后尽力向后拉伸手臂。坚持5秒钟然后换另一侧。
第四步：胸部伸展
左手握住杆柄尾端，举起呈棒球活动投手一样的举措，右手握住杆头。轻松肩部，左手今后拉，并坚持肋骨指向前线。坚持5秒钟然后换另一侧。
第五步：浑身扩展活动
双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速率往上举起球杆，你能以为到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的紧缩。坚持5秒钟。
第六步：旋转活动
将一支球杆横过双肩，双手交织于胸前，握住球杆，确保下盘安定，向左做最大的旋转，然后转向右方。每次坚持3-5秒钟。
第七步：肩部伸展活动
左臂横过胸前，右手捉住左手臂并往右侧用力，使左手臂可以更多的穿过胸膛。这个活动可以以为到肩头背肌肉的以为，但也不克不及以为到前胸疼痛。坚持5秒钟，然后换另一个手臂。
第八步：伎俩伸展
挺直左手，掌心向上，右手手指捉住左手手指，并往下今后拉伸。坚持5秒钟然后换手。
第九步：前臂伸展
伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后挺直手肘，并往上用力挺。坚持5秒钟然后换手。
第十步：小腿伸展
身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿挺直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上以为到拉伸的力气。坚持5秒钟，然后换另一条腿。
第十一步：臀部伸展
右脚踩在球车或桌子上，左脚挺直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。坚持5秒钟然后换另一条腿。
第十二步：脚筋伸展
右腿支持身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前线。悄悄弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧可以以为到拉伸的力气。坚持5秒钟然后换另一条腿。
第十三步：挥杆准备(每一种举措反复3-5次)
起杆举措：坚持左手肘笔挺，开头将重心转移到右脚。球杆起到与地表平行。
半挥杆举措：从瞄球到球杆与地表垂直。此时肢体重心应该大局部转移到右腿。
全挥杆举措：更多的肢体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
挥杆历程。瞄球到送杆的全历程。
很多喜好者在打高尔夫球前固然做了热身，但他们通常直接双手拿着球杆放在后肩上，再扭动腰部；大概拿着两根球杆挥动，殊不知这些热身活动只会增长受伤时机！！！由于，这两组活动都太过的拉扯肌肉，尤其是肌肉尚未颠末热身，更容易受伤。
准确的热身活动应在了局前，作15-20分钟漫步跑，让血液循环，然后再开头做伸展活动。而伸展活动不应太过拉扯肌肉或韧带，只需过量地拉扯。高尔夫挥杆举措必要肢体的机动性，以是必需举行事前的热身，以制止对肢体的损伤和更好的打球。
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