弹跳力UP UP！气排球队员必备的高效练习办法

热爱气排球，是一种生存态度！

当谈到气排球活动时，弹跳力好坏常紧张的一个方面。

在比赛中，一个好的弹跳力可以让队员更高效地完成扣球、拦网和接发球等举措。

因此，怎样练习队员的弹跳力成为了气排球教练必需眷注的成绩。

以下是一些关于气排球队员提高专项弹跳力的练习办法：

徒手练习

徒手练习是一种简便而好效的练习办法，可以协助队员提高弹跳才能。以下是一些徒手练习的例子：

• 支配脚瓜代向前做跨跳练习。这个练习可以协助队员加强腿部肌肉的力气和机动性，从而提高弹跳才能。

• 两腿深蹲一连向前做蛙跳练习。这个练习可以协助队员提高腿部肌肉的发作力和耐力，从而提高弹跳才能。

• 一连垂直跳起在空中做快速收腹练习。这个练习可以协助队员加强腹部肌肉的力气和机动性，从而提高弹跳才能。

• 垂直跳起在空中做转体180或360练习。这个练习可以协助队员加强腰部和中心肌肉的力气和机动性，从而提高弹跳才能。

• 做双脚一连向上跳，跳起后收腿或展腹，或前后分腿胯下击掌。这个练习可以协助队员加强浑身肌肉的力气和和谐性，从而提高弹跳才能。

助跑与踏跳的专门练习

助跑与踏跳是气排球比赛中常用的本事之一。

以下是一些助跑与踏跳的专门练习的例子：

• 摆臂起跳的模仿练习。这个练习可以协助队员加强摆臂举措和起跳时的和谐性，从而提高弹跳才能。

• 助跑双脚起跳一连摸高练习。这个练习可以协助队员加强助跑和起跳时的和谐性和发作力，从而提高弹跳才能。

• 一步助跑与踏跳的团结练习。这个练习可以协助队员加强助跑、起跳和踏跳时的和谐性和发作力，从而提高弹跳才能。

• 一连助跑起跳扣远网球练习。这个练习可以协助队员加强助跑、起跳、扣球和落地时的和谐性和发作力，从而提高弹跳才能。

弹跳力练习应注意的成绩

固然弹跳力练习可以协助队员提高弹跳才能，但也有一些必要注意的成绩：

• 弹跳力水平的提高较多地依托于力气本质，而力气本质易阑珊，因此，弹跳力的练习必要多年方案和整年方案，常抓不懈。在整年方案中要安插好每阶段的练习重点，寻常情况下冬训时期弹跳力练习比重应大些，并且多接纳力气本质练习的练习办法，比赛时期可变小弹跳练习，但团结气排球武艺的弹跳比重应增大。即使在过渡期也要坚持一定的力气练习，以维持或进步队员的弹跳力水平。

• 提高弹跳力应从提高肌肉力气开头，当具有了一定水平后，应同时提高肌肉力气和紧缩速率。弹跳力水平主要是经过发作力体现出来，接纳大负荷强度练习是提高发作力好效的办法，但要依据具体情况因人、因时而异。初学者的弹跳力练习宜接纳数目上的兴奋，对有一定练习水平的队员宜接纳强度兴奋。在队员精力不会合或疲劳时，不克不及委曲举行。要富裕做好准备活动，避免受伤。

• 提高弹跳力与专项武艺相团结。在弹跳力练习中所选用的练习，应与气排球举措布局和用力实质相一律，如此所提高的力气不需转换，可直接运用于专项武艺。因气排球活动中种种击球活动的机会、办法厘革较大，要顺应这些厘革，就必需加强专项弹跳武艺的练习。

总之，在气排球活动中，提高专项弹跳力好坏常紧张的。

经过徒手练习和助跑与踏跳的专门练习，以及注意弹跳力练习应注意的成绩，可以好效地进步队员的弹跳才能，并在比赛中取得更好的成果。