打篮球吃(打球前后饮食有禁忌!正确的饮食会让你事半功倍)

时间:2023-12-21 15:49:07 阅读:1

打球前后饮食有忌讳!准确的饮食会让你事半功倍

两、三个小时的羽毛球打下去你以为怎样?

热?渴?饿?

于是乎

打球前为了能在场上有好的发扬,你吃了不少五花肉,谁料五花肉转化成能量的速率慢,场上你肌疲劳,打球后满血复生

很多球友喜好晨练大概放工之后后空腹去打球,打着打着以为精力不克不及会合,眼神迷离看不清来球,头晕脑胀总是失误,完全发扬不出本人的真实才能,以为那是一个假的本人。

另有的伙伴无辣不欢,打球前吃了不少的辣椒,萌妹切身履历,打球的时分就以为肚子里有一团火在熄灭、打到中途的时分神色发白,没有一点血色,那次打球差点要了我的小命。



吃过多的兴奋性辣的食品会侵害我们肢体康健的,辣椒素会剧烈兴奋我们的胃肠黏膜,使其高度充血和蠕动增速,从而惹起胃痛、腹痛、腹泻等,诱发胃肠疾病。



并且吃的多的话,会有过多的热气,招致出汗过多,水分流失太快,喉咙也会有一种炙烤的痛感,拦阻于我们在球场上的发扬。

喜好羽毛球这项活动的伙伴,打球前、中、后的饮食一定要注意,该怎样公道的膳食呢?我们一块来看看吧!

一、活动前饮食要简便

常有人说,活动前不合适进食,但是什么都不吃直接去活动是错的。

活动前一定要进食,但最合适的进食时间,是在活动前3至4个小时,倘使是活动前1至2小时,则发起不要进食太多量且繁复的食品。以下三种可安心食用!

(1)香蕉

香蕉是萌妹最喜好的水果,由于它能立马让我满血复生。

香蕉充溢了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功效。人的肢体无法长时自行储存钾,以是活动时香蕉就很紧张。

打球前,食用一根中等轻重的香蕉能协助你维持高养分水平。

(2)巧克力

巧克力的能量是比力丰厚的,在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力,可以给肢体增补能量,使肢体的血糖处于比力饱和的形态,关于羽毛球活动的举行是有协助的

但是萌妹不喜幸而活动的时分吃巧克力,吃完后嘴巴里黏黏的,拦阻于呼吸,会愈加的以为口渴。

(3)燕麦片

燕麦粥不仅富含较多的碳水化合物,还能有饱腹感,针对那种打了几年的球照旧不减肥的球友是不错的选择。

燕麦中是有着丰厚的膳食纤维的,食用吸取之后,可以转化为碳水化合物,而燕麦中含有的丰厚的维生素B群因素,则是能协助将碳水化合物转化为能量,在打羽毛球前半小时,吃上一杯燕麦片,是可以协助增补能量的。

二、活动中饿了怎样办?

万一活动时以为饥饿,毕竟该吃照旧不应吃呢?萌妹想说哪偶尔间啊?一小时45元的会员费扎心的痛,恨不得在场上不下去,哪还偶尔间吃东西啊!



花时间去用饭没时间,喝口水的时间照旧有的吧,那该怎样补水呢?

在剧烈活动后的1-3分钟支配可以喝1小口来润湿喉咙。5支配分钟可以喝下1-2口。10分钟后可以喝下100-200ML。

寻常在30分钟后肢体呼吸以前完全的安稳时,开头多量补水,可以饮入2瓶约1100ML支配。饮水的总体依照的准则是少数多次。

总结为以下几条:

①. 短时间活动可以喝白水,长时间打球必需喝活动饮料,高糖分的果汁慎选。

②. 不要比及口渴时再喝水,打球前也要增补水分,打球时要不中断增补水分,打球后要会合增补水分。

③. 牢记不要剧烈活动大汗淋漓时大口喝水。喝水办法以小口啜饮为主。

配方

平常羽毛球活动补水饮料配方(此配方不一定合适一切人)

质料:单纯水,蜂蜜,食盐,葡萄糖(含维生素A、C和钙)。

选择来由:

? 蜂蜜:除含20%的水分外,主要含碳水化合物(此中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种养分物质外,有助于提高口感,切合多种糖源复配的要求,同时提供可靠的养分物质。

? 葡萄糖(含维生素a,c和钙),食用型,超市即可置办。用于增长CHO,提高血糖指数。调治浸透压,有利于吸取。

? 食盐,增补电解质钠(Na),氯(Cl),调治浸透压。

依据等渗饮料的稀有配方和生理盐水的配方,给出家庭羽毛球活动补水饮料配方:单纯水1000ml,食盐9g,葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。


3个养分增补误区


1

活动前,增补饼干等,作为储存能量


错误指数:★★★

我们都晓得寻常饼干的主要因素是淀粉和植物油(好一点的使用黄油,都是脂肪),而这些养分因素的消化和吸取比力缓慢,大抵必要1-2小时支配。




活动历程中,多量的血液将分布于人的四肢,以需求能量和氧,消化道的供血量将大大变小,这将招致上述养分因素的消化和吸取不良。长时云云,会招致消化道的炎症和疾病。

2

活动中,多量饮用单纯水解渴


错误指数:★★★★★

在消弭800毫升汗液的时分,也带出了约莫0.3%的钾、钙、钠、镁等电解质,也带出了多量的维生素C、维生素B等水溶性维生素。




不要藐视这么一点电解质,熟习化学的球友都晓得,这些电解质呈强碱性大概弱碱性,它们的流失,将招致人体的体液展现酸性,招致疲劳。

单纯水中是不含有上述电解质的。饮用单纯水招致的后果是:浓缩血液浓度,低落活动才能,招致肌肉痉挛。

3

活动后,到处找场合会餐


错误指数:★★★

活动后,球友们在一同交换,是活动的兴奋泉源之一,本身无错。错误之处在于用餐的时间和用餐的养分构成。


活动完毕后,最必要增补的养分物质是:糖、卵白质、水和电解质。同时,封建实行还标明,活动后0-30分钟内,增补的糖和卵白质可以敏捷进入肌细胞(较其他时间增补速率快2-3倍以上),减小疲劳,促进肌肉修复和增长。

而我们打完球后,寻觅餐馆、抵达餐馆、坐下去、点菜、上菜、用饭。这一历程,最少必要1个小时,错过了能量和养分增补的最佳机会。


别的,我们在餐馆内里,点的食品大局部是高卵白、高脂肪,而我们最必要增补的糖(米饭、馒头)却是最初上餐桌,并且数目也不会凌驾卵白质和脂肪。这些,完全与封建的活动养分增补实际是南辕北辙的。

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