高翻排球(爆发力训练：砸药球)

发作力练习：砸药球

发作力练习：砸药球！

药球被称为发作力练习利器！以前越来越遭到运倡导和健身喜好者的接待了！

　药球练习的上风：

1 药球予许你在更模仿活动专项的举措上加负荷。

2 他们是协助你练习发作力气的传输及缓速，尔后果可以牵移到活动或别的举重举措。

3 最小的风险，但高报答。几乎每一局部都可以做某种水平的药球练习。

4 数以千记的厘革式让练习变的幽默。

今天要先容最经典的药球练习举措：砸药球！

砸药球可以十分棒的提升你的发作力！比拟稀有的发作力举措，如奥林匹克举重举措（高翻、抓举等）、壶铃摆荡、跳箱等，皆是练习“伸髋”的发作力举措，而砸药球（下砸或砸墙等）的举措是练习“屈髋”的发作力举措。

在活动场上，很多场合都市看到屈髋的发作力举措，排球（如：强力发球、杀球）、网球（如：发球、过头杀球）、足球（掷界外球）、篮球（抢篮板、灌篮）等。

简便来说，开发肢体的种种才能，我们练习髋伸，但鲜少练习髋屈发作力。

举措历程也很简便：双手捉住球，双脚与肩同宽，膝盖与手肘微弯。拿住球，双手高举，然后狠狠的将砸向肢体前线的地表。然后，把球捡归来回头，重覆举行。

不外固然看似简便，但在利用砸药球时照旧必要注意几个重点：

1.不要用单手砸，单臂过顶掷球的举措约莫形成肩枢纽的压力过大。

2.选择软式药球，不必要过重，主要目标是砸（掷）出高速感，倾力快速发作的把药球砸向地表！