大腿内侧拉伤怎样办？

摘要

大腿内侧拉伤是指大腿内侧的内收肌群扯破、拉伤。内收肌群是让你的大腿可以从髋枢纽的外侧移向内侧所用肌肉（好比篮球里的交织步）

全愈练习

一、拉伸练习

内收肌群有是非之分，因此拉伸也要两种办法同时举行。

以下举措，在受伤五天支配开头举行，天天按排序做一遍有防备损伤再次产生的作用

1.内收短肌拉伸：弯腿盘坐可以拉伸到内收短肌，坚持姿势30秒

2.内收长肌拉伸：直膝勾脚可以拉伸到内收长肌，坚持姿势30秒

3.内收肌蛙式伸展，坚持姿势30秒，注意大腿和小腿角度

4.弓箭步伸展：坚持姿势30秒

5.动态伸展：在不痛之后可以进举动态伸展，两边轮替举行20次

二、力气练习

受伤后刚开头举行等长肌力练习，如此可以制止肌肉的再次拉伤。之后渐渐过渡到动态练习

1.内收长肌等长练习：直膝正中夹球，努力大腿内侧发力，30秒一组，做两组

2.内收短肌等长练习：屈膝正中夹球，努力大腿内侧发力，30秒一组，做两组

3.内收肌动态力气练习：12次一组，做两组

三、泡沫轴轻松

每次练习后可以使用泡沫轴举行筋膜办法，一次30秒

注意事项

固然不会影响太多的平常活动，但是当开头活动时就会限定你的活动体现，疼痛惹起你的注意。内侧肌肉拉伤必要一定的规复时间，通常太早的重新练习是常犯的错误

通常急性期处理的办法是保护休憩、冰敷和贴扎，之后则要举行力气和柔软度的全愈练习