热爱气排球，是一种生存态度！
气排球是一项充溢活力和热情的活动，而拦网是此中最具挑唆性的武艺之一。
在本篇文章中，我们将从零开头，为你先容怎样轻松把握单人拦网武艺，即使你是一位初学者。
举措办法
1、准备开球前，队员必要接纳准确的准备姿势。
站在球网前，双脚安稳的站立开立在肩宽的地点上，距离球网约莫20到30厘米，膝盖略微弯曲，双臂屈肘天然安排于胸前。
这个姿势可以协助球员更好地把握球网和球的地点，好效地变小了出错的约莫性，让球员更具有自决计和安定性。
2、挪动本事：在排球比赛中，挪动关于每个球员都十分紧张。
常用的挪动步法有一步、并步、交织步和跑步等。
不管你接纳何种挪动办法，制动举措都是必不成少的。
这可以协助你制止触网和制止与同队队员产生碰撞，同时也能更好地完成向上起跳。
固然，在挪动时，还必要依据对方扣球队员的地点来举行支配挪动，以便更好地完成拦网举措。
3、起跳：跳高运倡导的起跳举措分为原地起跳和挪动起跳两种。
在起跳的刹时，双腿必要屈膝、肢体重心下沉，接着发力蹬地。
同时，双臂向前上方划出小弧，用肩部发力助力肢体向上垂直起跳。
这一举措必要高度和谐和精准把握，仅有本事到位才干跃过更高的高度。
4、空中拦阻：当你肢体腾空后，两手应自额前向头上方伸出。
同时，两臂要向上挺直，两肩上提。坚持手指伸开成勺形，两个食指也要坚持平行。
必要注意的是，两臂之间的距离要小于球体。
如此才干更好地拦阻对方队员的扣球。
当对方二号位队员扣球，本方四号位队员应该靠外侧的左手稍向内转。
假如对方四号位队员扣球，本方二号位队员拦网时，靠外侧的右手应稍向内转，以避免球出界。
在四人制比赛中，当对方扣球时，拦网双手应该用力盖帽，使球反弹角度小，对方难以保护。
假如必要拦远网扣球时，对方准备击球点比力高，可以接纳伎俩后仰的办法，堵截扣球路途，将球向上拦起，给对手制造困扰。
5、落地时，请务必举行含胸举措，以坚持肢体均衡。
同时，双脚稳稳落地后，敏捷转向后场并准备欢迎对方的球大概做出下一个举措。
这一步十分紧张，可以协助你更好地掌控比赛节奏，加强本人的竞武艺力。记得时候坚持警惕，专注比赛，才干在场上发扬出你最好的水平！
武艺分析
1、拦网队员选位
以五人制为例，寻常情况下2、4号位队员站在离边线0.5—1米，3号位队员居中。当对方以中路跑动打击为主，2、4号位队员应相对接近正中站位。
2、拦网队员挪动
拦网的挪动朝向主要向两侧和斜前线。挪动时接纳的步法可总结为："前一步、近并步、中交织、远跑步”。
①一步挪动：应做好制动举措，坚持垂直向上起跳。
②并步挪动：向两侧近距离挪动。
③交织步挪动：实用于中距离挪动时接纳，其特点挪动速率快，制动才能强、控制范围大。
④跑步：挪动距离较远时接纳。
3、拦网起跳
①起跳地点：拦网队员应选择能拦住对方主要打击路途的地点起跳。
—球时，应迎着对方助跑路途起跳，拦拉开球时，应选择距边线50厘米支配处起跳。
拦后排远距归队员扣球时，应选择对方队员扣球与本方场区两底角毗连线所构成的夹角中央地点起跳。
②起跳时间：把握准确的起跳时间，是拦网告捷的基本，拦网队员的起跳时间，应依据二传球的高度、离网的远近、扣球者起跳时间和扣球举措特点而决定。
假如二传是远网高球，起跳应迟些;假如是近网低球，起跳应早些。
寻常情况，拦网者应比扣球者起跳要晚些。
③起跳举措：拦网起跳前，要富裕使用手臂的摆动来协助起跳，如来不及可在肢体前划小弧用力上摆，以动员肢体垂直上跳。
寻常拦高举强攻时，接纳深蹲高跳的办法。拦快球接纳快速起跳，做到浅蹲快跳，以小腿发力为主。
4、拦网办法
五人制比赛中，拦网触球时，触球点必需在本方园地上空。
拦网手形：手指天然伸开微屈，手掌与扣球线路垂直或略后仰。
触球时，手指伎俩坚持一定告急水平，使用压腕、压指将球拦过对方或使用控制、缓冲将球拦回本方。
四人制比赛中，允许队员的手过网拦网，但必需在对方打击性击球后才干触球。
拦网可接纳以下两种办法。
①伸臂举措：拦网触球时，两臂应尽力挺直，两肩上提，前臂要尽力伸向对方场区上空，两手间距离应小于球体直径，以避免漏球。伸臂举措要及时，过早易被打手出界大概被避开拦网手，过晚不易及时拦到球，寻常应在对方扣球刹时伸臂较好。
②拦球举措：拦网触球时，两手指伎俩应主动用力下压，使球反弹角度小，对方保护困难。拦远网高点球时，为了提高拦网点，可接纳向上挺直手臂和伎俩后仰的办法，堵截扣球路途，将球向上拦起。
武艺要领
推断准确，快速挪动，制动站稳，及时起跳，伸臂捂球。
总之，在学习单人拦网武艺时，必要多加练习和实践。
经过不休地练习和反复实战，你会渐渐把握这项武艺，并在比赛中大放异彩！
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