在平常活动中，损伤是不成制止的，而在平常生存中多做一些肩部训练项目，好比健身大概拉伸等，会尽力变小损伤的产生。接下去就是关于拉伸举措的学习，为了制止肩部受伤记得要常拉伸哟！
一、动态旋手
（1）站立，双臂向前挺直，与肩部高度相反，掌心相对。
（2）最大限制地向内改动双手，姿势无不适感（相似于转动水龙头）。
（3）向相反的朝向改动双手。
（4）每次反复一系列举措时都应持续1 至3秒的时间。以一连、可控制、流利的排序反复10 至12 次。
呼吸：完成一系列举措时期匀称呼吸。
二、手臂交织
（1）双脚分开站立，与肩同宽。一只手臂交织放在胸前，同时用另一只手臂支持使其坚持安稳姿势，并徐徐发挥牵拉。
（2）坚持拉伸10 至30 秒的时间。
（3）用另一只手臂反复拉伸活动。
呼吸：移向拉伸活动的最远点时深呼气；然后在坚持拉伸时期匀称呼吸。
三、手掌安稳并改动
（1）天然站立，并将一只手臂抬至肢体一侧肩膀的高度。牢牢捉住一个安稳物体，比如门大概橱柜。将上半身徐徐旋转到阔别安稳手的地点。
（2）坚持拉伸10 至30 秒的时间。
（3）用另一只手臂反复上述举措。
呼吸：移向拉伸活动的最远点时深呼气；然后在坚持拉伸时期匀称呼吸。
四、眼前握臂头部倾斜
（1）双脚分开站立，双臂置于肢体之后。徐徐将头部向一侧低落。向后伸脱手臂，一只手握住另一只手臂的腕部。
（2）坚持拉伸10 至30 秒的时间。
（3）在另一侧反复上述举措。
呼吸：移向拉伸活动的最远点时深呼气；然后在坚持拉伸时期匀称呼吸。
五、动态推肩
（1）双脚分开站立，与肩膀同宽，同时将双臂抬至肩膀的高度。
（2）将一个肩膀向着下方双脚朝向转动。
（3）将肩膀转回至正常地点时开释拉伸。
（4）每次反复一系列举措时都应持续1 至3秒的时间。肢体两侧都以一连、可控制、流利的排序反复10 至12 次。
呼吸：将肩膀转向双脚朝向时呼气；每次开释拉伸时吸气。
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