aj1刚穿上前面褶皱正常吗（AJ一穿就是褶？是什么毁了你的篮球鞋？）

　　——新买的AJ穿了没几天，为什么鞋面都是褶皱？

aj1刚穿上前面褶皱正常吗（AJ一穿就是褶？是什么毁了你的篮球鞋？）

　　——难道是因为鞋面的材质不行？不能够啊！

　　

　　为什么会有褶皱？

　　↓↓↓

　　这是走路时候脚趾和脚掌连接处反复弯曲，小腿三头肌发力过多，习惯小腿蹬地，也就是我们常说的踮脚步态，久而久之形成褶皱。

　　

　　

　　踮脚步态（心疼王老师的AJ）

　　如果你很豪

　　鞋面皱了再买一双呗

　　反正走路都习惯了~

　　

　　那你就错啦，其实踮脚步态，除了鞋面褶皱，还会造成一些健康方面的影响，比如：

　　膝关节——脂肪垫炎

　　踮脚使小腿三头肌持续发力，引起肌肉紧张。如果你有髌下疼痛的脂肪垫炎，那么紧张的小腿三头肌会使你的脂肪垫间隙更小，加重你的疼痛。

　　

　　跟 腱 ——跟腱炎、跟腱末端病

　　踮脚使跟腱持续发力，对于跟腱炎、跟腱末端病简直灾难，每一次错误步态都是对跟腱的牵扯，无论你如何消除炎症，不解决掉这个产生炎症的根源，都无法完全康复。

　　

　　那么如何避免踮脚步态，保护你的鞋面又能减少运动损伤呢？

　　纠正错误步态

　　首先，踮脚步态与个人习惯有关。有些人习惯于前脚掌发力蹬地，向上踮脚走路这个运动模式，走路时我们尝试减少【提踵将身体顶向上】的这个动作，用脚向前送出身体，而非向上。

　　

　　如果自己不能自行纠正，就要考虑如下问题：

　　髋关节伸髋活动度

　　在走路中，需要髋关节具有一定的伸展活动度。当伸髋受限时，无法完成迈步，只能依靠提踵来向前迈步。

　　· 改善伸髋活动度的康复练习：

　　

　　髂腰肌牵拉

　　臀大肌激活与应用

　　臀大肌的主要功能是伸髋，如果臀大肌肌力不足，在走路时不能被应用到，那么自然会依靠提踵走路。

　　· 激活及增强臀大肌的康复练习：

　　

　　俯卧蹬腿

　　

　　动态臀桥

　　踝关节背屈活动度

　　当踝关节不能充分背屈，也就是勾脚尖的活动度不足的时候，想要向前蹬地只能依靠提踵来代偿。

　　· 改善踝关节背屈活动度的康复练习：

　　

　　自我正距骨

　　

　　跪脚背

　　简单总结一下：

　　踮脚步态----个人习惯+伸髋+臀大肌肌力+踝背屈

　　解决了踮脚步态，就能有效减少跖趾关节的反复屈伸，那么鞋面上的褶皱自然就少了。

　　

　　如果你的鞋已经出现褶皱了呢？

　　今天也和大家分享一个小技巧——遁甲防皱片

　　

　　把遁甲放在鞋内，行走的时可以撑起鞋头，减少跖趾关节反复屈伸对鞋面的挤压，保持鞋面平整。

　　当然啦，遁甲再好，也只能延缓褶皱产生的时间，最根本的当然是杜绝踮脚走路啦！

　　尤其是有膝关节脂肪垫和跟腱问题的朋友们，鞋面皱了我们换一双，健康问题不能忽略！