足球运动员训练计划（七个非常适合足球运动员的敏捷梯爆发训练）

　　大家好，今天我们分享七个敏捷梯爆发训练，希望大家喜欢！

　　

　　封面

　　要成为一名成功的足球运动员，我们必须具有爆发力，足球需要速度、力量、强壮和技术，今天的练习应该是足球运动员训练计划必不可少的一部分，它可以以帮助我们变得更快，更强，更有爆发力，下面我们正式开始：

　　滑步+横向小跳：

　　第一个训练是滑步加横向的小跳，我们从敏捷梯一端开始。

　　

　　图1-滑步横向小跳

　　我们向一个方向做一个滑步，然后变向再做一个滑步，两个连续的变向滑步之后，横向小跳。

　　

　　图2-两个连续的变向滑步

　　就这样连续不断的从敏捷梯一端到末端，我们做5组，组间休息30秒。

　　

　　图3-到末端

　　腾空剪刀脚+箭步跳：

　　第二个训练是腾空剪刀脚加箭步跳，我们同样从敏捷梯的一端开始。

　　

　　图4-剪刀脚和箭步跳

　　我们首先连续做两个交替的箭步跳，两个箭步跳之后，我们腾空做一个剪刀脚，落地后重复，这个训练我们也是做5组，组间休息30秒。

　　

　　图5-腾空剪刀脚

　　横向两步+单脚跳跃

　　第三个训练是横向两步加单脚跳跃，我们从敏捷梯一端开始。

　　

　　图6-横向两个跨步单脚跳跃

　　我们向一侧连续两个大跨步，然后纵身向上单脚垂直起跳，落地要稳，重复这个动作到敏捷梯末端，每次五组，组间休息30秒。

　　

　　图7-连续跨步

　　横向跳三格-侧向回一格

　　第四个训练是横向跳三格侧向回一格，我们侧身面对敏捷梯。

　　

　　图8-侧身面对敏捷梯

　　我们横向跨步三格，然后滑步撤回一格，重复直到敏捷梯末端，这个动作重复五组，组间休息30秒。

　　

　　图9-滑步横向回撤

　　两步横向跳跃

　　第五个训练是两步横向跳跃，和第二个训练类似，少了一个单脚跳跃。

　　

　　图10-两步横向跳跃

　　我们从敏捷梯一侧大跨步进入敏捷梯，然后大跨步跳出，每次跳出敏捷梯要稳再开始下一轮动作，同样是做五组，组间休息30秒。

　　

　　图11-两步横向跳跃

　　侧身一格到90度转身

　　第六个训练是侧身一格90度转身，我们侧身从敏捷梯一端进入。

　　

　　图12-侧身一格90度转身

　　我们连续碎步两格，然后转身90度跳出敏捷梯，单脚站稳再90度转身跳回敏捷梯，重复这个动作，同样是做五组，组间休息30秒。

　　

　　图13-90度转身

　　单腿交替腾空到横向跳跃

　　最后一个训练是单腿交替腾空到横向跨步跳跃，我们从敏捷梯一侧开始。

　　

　　图14-单腿横向跳跃

　　我们首先单脚大跨步跳入敏捷梯，然后脚不落地，向敏捷梯外一个小跳，再跳回，最后一个大跨步跳跃，抬起的脚落地，不断重复这个动作，我们做五组，组间休息30秒。

　　

　　图15-跨步跳跃

　　今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！