恋爱失败怎么样排解情绪(情侣之间总冷战、冲突影响关系,3招教你如何应对负面情绪)

时间:2023-01-01 12:40:44 阅读:148

  恋爱失败怎么样排解情绪(情侣之间总冷战、冲突影响关系,3招教你如何应对负面情绪)排解

  社会学家沈奕斐说“情绪背后有需求,情绪不是你的对立面,情绪就是你自己。”

  面对负面情绪,有的人是极力压制,内耗自己,时间长了身体心理都会生病,还有的人是无法控制,随便发泄给别人,你是排解了,对方压抑了。

  那么,处理负情绪正确的做法是“学会识别负面情绪,并理解和善待它。”

  一、亲密关系中为什么会出现负面情绪?

  谈恋爱,出现负情绪面情绪有“原发”和“继发”两种情况。

  原发,就是你本来就带着坏情绪回家。跟你、跟你男朋友、跟你们的恋爱都没关系,单纯是你在外面心情不好,没及时消解,进而影响到了你的生活。

  这种情况好解决,外面的烦恼不带回家,不要让其他人和事影响你们的感情。

  实际上,大多数人都是后者,感情里的负面情绪是两个人之前产生的,有你的问题,有对方的问题,也有两个人相处模式的问题。

  比如,你的问题:缺爱、敏感、没安全感,为了刷存在感不停发脾气,为了博对方关注情绪泛滥。

  对方的问题:他的性格不讨喜,他的缺点不改正,总达不到你满意,不经意间会触碰你的情绪开关。

  相处的问题:沟通不顺畅,一方是事实逻辑,一方是情感逻辑,两个人情感上没有共情,精神上没有共鸣。

  其实,后面这些继发的负面情绪,归根结底都源于你的依赖心。换句话说,你在亲密关系中焦虑、愤怒、不开心,还是因为太在乎,太害怕失去,太容易丢失自我。

  你总想让对方满足你的所有需求和期待,解决掉你的坏情绪,及时给予安慰,让你脆弱的心好起来。

  这时候,无形中你就把解决情绪的主动权交给了对方,人家不理你,你就会一直内耗,情绪不好。

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  二、与伴侣相处,如何应对自己的负面情绪?

  任何事情都是这样,主动权一旦交出去,就会陷入被动。

  谈恋爱虽然是最亲密的关系,但说到底大家还是独立的个体,谁都不归属谁,谁也不能为谁的人生负责到底,你的情绪问题最终还是指向你自己。

  那么,感情中出现了负面情绪,你应该秉持以下三个原则:

  1.你的问题你自己解决,你的情绪你自己消化。

  两个人相处,必须放下过度依赖,建立一种相互舒服的适度依赖。

  你有问题你可以找对方商量,但不要企图让对方解决,你心情不爽你可以跟对方分享,但最终还是要靠自己疏解心情,尤其是因为安全感出现的情绪焦虑,解决问题的主体永远是你自己。

  那么,如何缓解负面情绪,保持稳定的状态,我给大家几点建议,分两个步骤完成:

  第一,缓解、平稳当下的强烈情绪。

  ①记下负面情绪,事后复盘。情绪上头时,不要做任何决定,可以试着记录下当时的心情,包括触发这种情绪的源头,越详细越好。

  等你写完后,你的坏情绪其实已经消化了一半,而真实客观的描述,为的是让情绪能够被看到、被释放、被尊重。

  ②分散注意力,缓解当下的焦虑。记录过后,如果你的情绪依然崩溃,那就试着分散注意力,不要聚焦在当下烦恼。跟伴侣发生了不愉快,可以出门跟朋友聚餐、逛街,不出门就收拾家务、做美食、煲剧。

  坏心情会逐渐被你忙碌的其他事冲散,这是抽离当下焦虑的最好方式。记住,千万别自找苦吃,反复沉浸在之前的情境中,或者纠缠对方解决你的情绪,那样你只会更难受。

  第二,培养、建立良好的情绪习惯。

  ① 自觉反省负面情绪的消极影响。能和自己情绪好好相处的人,不是没有情绪,而是在认知上对负面情绪有根本的定位,深知负面情绪的破坏性,所以能自觉规避错误的行为。

  做到这点不难,观察身边那些跟你出现负面情绪表现差不多的人,换位思考在他身边的不舒服,那时你就知道自己有多糟糕了。

  ②学习情绪稳定的“榜样”模板。说到底,没有能力调节自己负面情绪的人,主要是不具备稳定情绪的能力和技巧,而这个是可以靠长期学习、修炼获得的。

  那怎么去学习呢?最简单的方法,去学习身边的榜样,学习那些情绪稳定、心态平和的长辈、朋友、师长,看他们是怎么面对选择、解决困难、处理亲密关系问题的。不懂就问,实在不行就模仿。

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  2.他的问题你不必过度苛责,谅解也是平复情绪的方式。

  当你的负面情绪,不是因为自己的问题,而是因为对方产生的,这个解决原则是在不触碰底线的情况下,允许对方“犯错”。

  换句话说,就是理解和包容。谈恋爱不就是这样,没有完美恋人,只有完美的想象,大多数人都是在磨合中变得更加契合。

  当对方达不到你满意时,不妨多想想对方的优点,转移下关注的焦点。

  3.没有核心的冲突,情绪性的问题先处理情绪,再处理事实。

  两个人沟通不畅,相处不和谐,必然会有负面情绪,而负面情绪积累越多,就会看对方越不顺眼,吵架频繁发生。

  我建议,如果是情绪上头引起的不愉快,先处理情绪,彼此都冷静下来再沟通谁对谁错。

  如果事实在先,比如因为男生不做家务,女生太爱花钱等发生的情绪问题,最好先解决主要矛盾,之后的负面情绪都会自动化解。

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