炎热的炎天，很多小伙伴会选择经过游泳健身，也有小伙伴趁着暑期学习游泳。
水中宁静最紧张的就是谨防溺水，除了选择正轨泳池、注意把守等……我们还必要做好游泳前的热身活动。
在举行水中活动和文娱活动前，积极做些准备活动，一方面可以协助本人以较好的肢体形态投入到亲水活动中间去，另一方面也可以变小溺水的约莫。
准备活动发起选择热身操和拉伸的情势，在园地空旷人少处，每个举措做4个8拍，热身操循环做2-3遍。
底下就随着小编一同做热身操吧！
头部活动
两脚并拢，两手叉腰站立，头部前屈后伸做1个8拍，支配侧屈做1个8拍，循环完成4个8拍。节奏要慢。
扩胸活动
直立，双臂前举，先做屈臂，后直臂扩胸。
绕肩活动
双脚与肩同宽站立，躯干俯卧前倾，直背收腹，然后双臂围绕肩枢纽向前绕环，做2个8拍，向后做绕环，做2个8拍。依据本身情况控制绕环速率。
屈曲伸展
两脚并拢站立，双臂由体前上举至头顶，伸展躯干，然后坚持双腿挺直，屈体弯腰触碰脚尖。
转体活动
双脚与肩同宽站立，两臂侧平举，依次向支配两侧旋转躯干完成转体举措。
半蹲活动
双脚与肩同宽站立，两手抱头于脑后，坚持腰背挺直徐徐下蹲，膝枢纽屈曲90°然后站直。
弓步分腿
双脚并拢站立，双臂向上挺直，单腿向前迈出一步，然后弓步下蹲，坚持腰背挺直，然后复原举措，换另一侧弓步。
腕枢纽活动
双手交织绕腕枢纽，左脚立起脚尖点地，活动腕枢纽和踝枢纽，做2个8拍后换右脚。
开合跳
双脚并拢站立，双手放在肢体两侧，准备开头腾跃。跳起同时双脚分开略宽于肩，同时双臂由体侧上举至头顶并击掌，注意坚持肘枢纽在头两侧夹紧，坚持肢体向上伸展，完成举措，落地，肢体呈A字形。再腾跃一次，双脚并拢，同时双臂拍击两侧大腿，注意坚持脊柱伸展不要驼背，完成举措落地回到起始姿势。
做完热身操之后，可以选择大腿后群、大腿内侧、小腿、足部、肩部等肌肉举行拉伸。
校正 徐珩
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