史上最全自由泳动作详解，入门必看！

史上最全自在泳举措详解，入门必看！

爬泳的称呼来自其举措外表特性

游爬泳时，肢体俯卧水面

两腿上下瓜代打水

两臂轮替向后划水

举措像匍匐，故称爬泳

爬泳是速率最快的竞技泳姿

在可任选泳姿的自在泳比赛中

被运倡导广泛接纳

又称为“自在泳”的代名词

今天小睿就给初学者带来福利

超具体先容自在泳的办法

快点！拿出小本本记好咯~

一、肢体姿势

游爬泳时，肢体俯卧于水中，尽约莫支持水平姿势，略仰面，水面齐发际。肢体与水面坚持3~5度的夹角。（如图）

爬泳游进中，肢体随划水和移臂举措而不休地、有节奏地沿肢体纵轴转动，向每侧转动的角度为35～45度。（如图）

二、腿部举措

爬泳腿的举措，主要是起维持肢体均衡和共同两臂划水的作用，并能产生一定的推进力。

爬泳腿打水时，两脚稍内扣，髁枢纽轻松，由大腿发力，动员小腿和脚做上下鞭状打水举措。

游爬泳时，两腿轮替上下瓜代做打水举措，两脚上下打水的爬泳打腿分为向上打腿和向下打腿，此中向下打腿是产生推进力的主要局部。

向下打腿时，大腿开头向下发力，由于惯性作用，此时小腿和脚仍持续向上挪动。当膝枢纽弯曲约成160度角时，腿和脚开头向下挪动。（如图）

当膝枢纽尚未完全挺直，大腿开头向上打水而小腿和脚仍持续向下，直到膝枢纽完全挺直。

今后，小腿和脚随大腿向上挪动，当脚上移尚未升至水面时，大腿开头向下打水，进入下一次打水举措。（如图）

三、手臂武艺

游爬泳时，两臂轮替瓜代地向后划水，是推进肢体行进的主要力气，为了形貌便利，将手臂举措习气性分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂5个局部。

入水

入水是伸展手臂的水中定位举措，肘枢纽略屈并高于手，手指天然挺直并拢，掌心朝向侧下方，大拇指抢先入水，入水点在肩的延伸线上或在肢体中线与肩延伸线之间，整个手臂入水的排序为手、前臂、上臂。（如图）

抱水

抱水是手臂寻觅发力点和支持点的抱球举措。（如图）

手臂入水后，积极插向前下方，手臂挺直，外旋，掌心转向正下方，紧接着勾伎俩、屈肘、手向下后方挪动，而上臂则几乎坚持不动。

当手移至头的前下方，手臂与水面约成40度角时，抱水举措完毕，此时肘枢纽弯曲成150度角支配，肘高于手。

划水

划水是取得推进力的主要阶段，分为拉水和推水两个局部。

拉水历程中，肘枢纽弯曲的水平渐渐加大，前臂和手的活动速率要快于上臂，手的活动朝向主要是向后、向内，当手划到肩的下方时，拉水举措完毕，此时手臂与水面垂直，肘高于手，肘枢纽弯曲成90～120度角。

同时，推水手臂向后挪动，肘枢纽渐渐挺直，手的活动朝向是向后、向上、向外，当手划至大腿旁边时，推水举措完毕，此时，枢纽几乎挺直。（如图）

游爬泳时，手在水下履历向外、向下、向内、向外、向上的三维举措，挪动路途为“S”型，速率由慢到快，有分明的增速划水举措。（如图）

出水

划水完毕后立刻由肩的动员将手臂提出水面，肩、上臂、前臂、手依次出水，手臂出水举措必需天然连接，前臂和手要轻松。

空中移臂

空中移臂是出水的持续，不克不及中止，在移臂历程中，手和前臂轻松。

上臂以肩为轴向前挪动，肘枢纽履历了渐渐屈肘再到渐渐伸肘的历程。

在移臂的前半局部，肘抢先于手前移，移至肩侧时，手和前臂开头凌驾肘向前挪动，准备入水开头下一轮手臂举措。

三、两臂共同

爬泳两臂的准确共同是行进速率匀称性的紧张条件之一，划水时，依照两臂所处的不同地点，可以分为3种共同情势，即前交织、中交织和后交织。

前交织共同

一臂入水时，另一臂处于肩前线，与水平面构成30度角支配。（如图）

中交织共同

当一臂入水时，另一臂处于肩下方，与水平面构成90度角支配。（如图）

后交织共同

当一臂入水时，另一臂处于腹部下方，与水平面构成150度角支配。（如图）

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