一提起“高热量”，各位立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕……在这个几乎全民都在减肥的年代，大多人都市有熟悉地尽力少吃或不吃这些食品。
但是你晓得吗？我们的餐桌上还隐蔽着很多“热量炸弹”，有些不休以来被各位误以为是热量低、可以安心吃的食品，实践上却在寂静地使你变胖。看看底下这些坑你踩过吗？
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加了种种酱料的减脂餐
减肥的时分，少不了种种减脂餐——生菜、黄瓜、西红柿、水果、水煮大虾、水煮鸡肉、牛肉等这些食品随意搭配在一同，加点酱料拌一拌，味道都还不错。
这些低脂、高卵白食材的确切合减肥需求，但成绩就显如今酱汁上——像稀有的沙拉酱，热量高达800千卡/100g，是瘦牛肉的8倍；又多由植物油、蛋黄等搅拌而成，含油量约为80%，摄入过多也容易招致甘油三酯上升。
别的，一些辣椒油每100克的热量约870大卡，且钠含量也十分高，减肥的你要是天天吃、顿顿吃，真的伤不起啊~
以是吃减脂餐要尽力阔别沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、油辣酱等高热量酱料，更保举用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等代替。
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选材不合错误的凉拌菜
凉拌菜不仅清新适口，还总给人一种吃了不会胖的以为~
的确，若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量的食品，可以协助减肥，但你如果连食材都没选对，反而会越吃越胖！看看底下这些高热量食材，是你常吃的凉拌菜吗？
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腐竹、豆腐皮
像豆乳、豆腐、豆干等豆制品都是平常保举的饮食，但腐竹、豆腐皮却并不是很保举——100g的豆腐皮热量是447大卡，100g腐竹的热量是457大卡。要晓得100g瘦肉也就143大卡~
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花生
很多凉拌菜都喜好撒一把花生，吃起来很香~但花生是可以用来榨油的，其热量天然也不低。每100g花生的热量约莫是313大卡，而米饭每百克热量也就116大卡。
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一些风味酸奶
提及酸奶，信赖很多减肥人士都十分喜好。不仅含钙丰厚，其所含的益生菌还能促进食品的消化、吸取，并协助增速肠胃蠕动，扫除肠道渣滓。
但并不是一切的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中大多会添加多量的糖，含糖量寻常在8-14%支配，乃至还会添加稀奶油等因素，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看养分因素表，尽力选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
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又香又脆的殽杂燕麦片
燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜好的减肥食品。但是如今市场上很多燕麦片会殽杂坚果、水果干、玉米片等，乃至还颠末膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅养分流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，假如想要使用燕麦减肥，最好照旧选择纯燕麦片。
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吃起来没肉的鸡爪
卤鸡爪、泡椒鸡爪、柠檬鸡爪等等，无论是作配菜，照旧当零嘴都十分切合。别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！
寻常1个鸡爪重约50g，可食用局部为60%，热量约76kcal。2个鸡爪就相当于吃了1小碗米饭。
并且外表卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易招致钠摄入量超标，容易影响血压、血管康健。
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甘美的椰肉
炎天炎热，来杯冰冷的椰汁，大概是椰子冻都十分解暑。
很多人以为椰汁热量低，椰肉的热量相反会低，那你就大错特错了！每100克鲜椰肉所含的热量有354千卡。假如想要斲丧这些热量，约莫必要慢跑40分钟，骑自行车50分钟，走路90分钟。以是发起各位椰子水可以多喝，椰子肉最好少吃点。
关于想要减肥，大概是本身有三高、血管成绩的人，平常饮食更要注意，上述这些“热量炸弹”尽力少吃。
泉源： CCTV回家用饭
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