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打篮球的人都有一个抱负，那就是扣篮。但是关于黄种人来说，不是每一一局部都能行的，除了要有天赋以外，后天的积极练习相反紧张！
但我们要注意，封建的练习办法很紧张，万万不要急于求成，而去练一些伤害举措招致受伤。今天就给各位分享一个宁静的扣篮练习方案。
练习后果
起首是跳绳热身，单摇、双摇、殽杂摇都可以。
每组练习1-2分钟，做3组。
然后举行负重练习，杠铃转体、半蹲、全蹲等等。
支配旋转为一个，每组做8个，做3-5组。
注意要有人在死后帮助，以免受伤。5-8个为一组，做3组。
在有人帮助的情况下，每组做10个，分3组举行。
以上负重每次练习3个举措即可。
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