网球肘肩膀会疼么(练瑜伽,双手&手腕的练习,一定要常练)

时间:2023-01-06 12:30:49 阅读:121

  先来做个小调查

  练瑜伽

  有经常专门做双手&手腕练习的伽人

  请举手

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  如果有,那恭喜你

  如果没有

  一定要重视起来了

  why?

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  原因1:双手&手腕僵硬,会直接影响人日常生活中的抓握能力,从最精细的拿大头针,到最强有力的举起重物,牵拉对手等。

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  原因2:双手&手腕,是所有需要双手&手腕支撑类体式的根基,如果双手&手腕不稳疼痛,不仅影响练习,而且容易导致疼痛和损伤。

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  原因3:双手&手腕,与肩背部有直接连接,双手&手腕的发力方式,直接决定了肩背部肌肉的激活与启动。

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  原因4:灵活双手&手腕的练习,可以有效的避免鼠标手,改善网球肘以及肩背部疼痛的等问题。

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  此外,双手不同的手指的组合代表不同的瑜伽手印,对瑜伽练习的能量场也会有一定的影响。所以,练瑜伽,双手&手腕的练习,与其他练习一样,很重要。

  一套灵活和加强

  双手&手腕的瑜伽练习

  动作1:

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  山式站立,双手推墙,五指分开慢慢的将食指、中指、无名指以及小指向大拇指靠拢,重复练习10-20次

  动作2:

  网球肘网球肘肩膀会疼么(练瑜伽,双手&手腕的练习,一定要常练)

  站立,右手前平举反转掌心朝上,曲手肘左手握住右手的手背辅助拉伸保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作3:

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  右手前平举,掌心朝下曲手肘,左手握住右手的手背辅助拉伸保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作4:

  手腕网球肘肩膀会疼么(练瑜伽,双手&手腕的练习,一定要常练)

  右手前平举,掌心朝下左手握住右手的手掌向上辅助拉伸保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作5:

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  右手前平举,掌心朝下左手握住右手的手掌向下辅助拉伸保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作6:

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  山式站立,双手握毛巾双手用力的拧毛巾正反各练习5-8组

  动作7:

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  山式站立,双脚打开与肩同宽双手放在身体的两侧,掌心超前握拳屈手腕,然后还原重复练习10-20次

  动作8:

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  跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上双手掌背压在垫面上,伸直手臂保持5-8个呼吸

  动作9:

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  双手指尖朝向两侧,身体向右平行移动保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作10:

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  山式站立,将左手放在头部的右侧用手将头向左侧靠近肩膀伸直右手臂内旋,掌心朝下做手腕的屈伸练习,重复练习10-20次手臂内旋,掌心朝下重复练习10-20次,换另一侧

  动作11:

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  山式站立,手肘夹住胸腔双肩外展下沉,双手合十在胸前做手腕的向上屈伸练习重复练习10-20次

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标签:网球肘 手腕

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