1、多喝水每天至少喝8-10杯水。2、多食高纤维素加强肠蠕动，减少便秘。常见的高纤维素食物有全麦食物、豆类、水果和蔬菜等。不过也要注意高纤维素食物应适量，过多食用高纤维素食物易引起肠胀气。3、避免久坐或久站，适当运动避免久坐或久站，保证适当的活动，最好是保持每天至少30-60分钟的运动，可加速肠运动，缓解便秘。4、冰袋冷敷肛门处让血管特别是静脉收缩，每

打扰了是啥梗1、打扰了，网络流行语，指对别人的装逼行为表示无语或者惹不起赶紧溜走的意思。2、该梗的最早出处，网上存在着两种说法，一方观点时认为该词最早出自快手上面吐槽主播唱歌难听忍不住想打断。另一方观点认为该词最早出自抽象TV吧。